Wat is overgewicht?

Hoe bepaal ik mijn BMI?

U berekent de BMI met behulp van uw lengte en gewicht. De som is als volgt: deel het gewicht in kilogrammen door het kwadraat van de lengte in meters (kg/m2). Bijvoorbeeld: een volwassene weegt 70 kilo en is 1,75 m lang. Zijn BMI is 70 (kg) gedeeld door 3,0625 (1,75 X 1,75 cm) = 22.9.

• Ondergewicht: BMI lager dan 18.5
• Gezond gewicht: BMI 18.5 - 25
• Iets te zwaar: BMI 25 - 30
• Te zwaar, risico's voor je gezondheid: BMI 30 – 40
• Veel te zwaar, duidelijk een verhoogd risico op ziekten: BMI hoger dan 40

Hoe bepaal ik mijn middelomtrek? 

Naast de BMI is de middelomtrek van belang. Juist het vet in en rond de buik zorgt voor gezondheidsrisico’s. U meet de middelomtrek op het smalste deel van het middel tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen.

Middelomtrek mannen (in cm)

• < 79: ondergewicht
• 94< : probeer op gewicht te blijven; geen verhoogd risico.
• 94 - 102: blijf op gewicht; de gevarenzone komt in beeld.
• 102 en hoger: probeer af te vallen; verhoogd risico.

Middelomtrek vrouwen (in cm)

• < 68: ondergewicht
• 80< : probeer op gewicht te blijven; geen verhoogd risico.
• 80 - 88: blijf op gewicht; de gevarenzone komt in beeld.
• 88 en hoger: probeer af te vallen; verhoogd risico.

Bovenstaande indeling geldt voor volwassenen van 18 tot ongeveer 60 jaar. Voor sommige groepen, zoals Aziaten en Hindoestanen, gelden andere grenswaarden. Dat heeft te maken met een andere lichaamsbouw. Bij deze bevolkingsgroepen kan al bij lagere waarden sprake zijn van een verhoogd risico.

Ik heb overgewicht, wat nu?

Het is de moeite waard om uw gewicht te verminderen als u te zwaar bent. 5-15 procent gewichtsverlies levert al veel gezondheidswinst op. Bespreek met uw diëtist hoe u uw voeding het beste kunt aanpassen. U krijgt van de diëtist een afgestemd advies en begeleiding bij het afvallen.